11 Makanan Yang Harus Dikonsumsi Wanita

Wanita mengalami masa menstruasi, hamil, melahirkan, hingga menopause. Semua ini terjadi karena wanita memiliki susunan hormon dan juga fungsi tubuh yang berbeda dengan pria. Oleh karena itu untuk menunjang kesehatan tubuhnya, wanita memerlukan beberapa makanan yang khusus untuk meningkatkan kesehatan mereka.

Berikut adalah 11 makanan yang harus dikonsumsi oleh wanita agar kesehatan tubuh mereka terjaga seperti dilansir dari shape.com.

1. Keju parmesan

Kalsium adalah nutrisi kunci untuk mencegah osteoporosis sejak dini terutama ketika Anda berusia 20an. Konsumsilah susu berikut produk susu terutama keju. Keju parmesan memiliki kandungan kalsium sebanyak 340 mg setiap onsnya dibandingkan dengan keju biasa.

2. Apel

Apel kaya akan quercetin, zat antioksidan yang mempunyai kemampuan untuk meningkatkan sistem imun tubuh.

3. Brokoli

Secangkir sup brokoli mengandung banyak vitamin C yang dapat memproduksi kolagen di dalam kulit. Kolagen ini berfungsi untuk memberikan elastisitas pada kulit. Brokoli juga kaya akan beta karoten yang diubah oleh tubuh menjadi vitamin A. Vitamin ini berfungsi untuk mempercepat pergantian sel sehingga kulit selalu nampak awet muda.

4. Kentang

Kentang mengandung senyawa yang disebut dengan pati resisten yang dapat membantu kestabilan berat badan. Kentang juga mengandung lebih banyak kalium dibandingkan dengan pisang yang dapat melawan penyakit jantung dan mencegah resiko penyakit darah tinggi.

5. Bayam

Sayuran berdaun hijau ini tinggi akan vitamin K, kalsium, dan magnesium yang dapat meningkatkan kekuatan tulang. Bayam juga tinggi akan folat serta vitamin B yang dapat memperkecil resiko bayi lahir cacat.

6. Dark chocolate

Sebuah penelitian di Eropa menemukan bahwa orang yang rajin mengonsumsi 1 atau setengah ons cokelat hitam setiap hari akan menghasilkan lebih sedikit hormon kortisol, hormon penyebab stres. Kortisol juga dapat mengakibatkan peningkatan tekanan darah, depresi, obesitas, serta penyakit jantung.

7. Jamur

Sebuah studi menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi sepertiga ons jamur mentah setiap hari mengalami penurunan resiko kanker payudara sebanyak 64%. Jamur juga dapat mengurangi produksi aromatase, protein yang dihasilkan oleh estrogen yang dapat mencetus terjadinya kanker payudara.

8. Ikan sarden

Ikan kaya akan asam omega 3 yang dapat mengurangi peradangan serta penyumbatan pembuluh darah. Asam omega 3 juga mampu mencegah penggumpalan darah yang dapat menyebabkan serangan jantung serta stroke.

9. Alpukat

Kandungan lemak tak jenuhnya dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan.

10. Paprika

Makanan yang kaya akan lutein, zeaxanthin, dan vitamin C seperti paprika dapat meningkatkan penglihatan Anda. Paprika ternyata juga mengandung vitamin C yang cukup tinggi.

11. Pasta gandum

Pasta gandum sarat akan vitamin B yang dapat membantu tubuh mengubah kalori menjadi energi. Tidak seperti produk olahan gandum lainnya, pasta ini akan memberikan efek yang lebih mengenyangkan.

Kesehatan adalah hal utama yang harus dijaga oleh setiap orang termasuk wanita. Pastikan Anda mengonsumsi salah satu dari makanan tersebut setiap hari agar fungsi tubuh dapat berjalan dengan normal.